हम में से अधिकतर लोग आज के समय में मोटापे से ग्रसित हैं. ऐसे में हम मोटापे को कम करने के लिए तरह -तरह के उपायों को अपनाते हैं. ऐसे में चर्बी को कम करने के लिए एक्सरसाइज करना सबसे अच्छा तरीका हो सकता है.
पेट की चर्बी कम करने के लिए क्रंचेस से बेहतर कोई व्यायाम नहीं है, जिसके बारे में आप सोच सकते हैं.
यह आपको पेट की चर्बी को आसानी से कम करने में आपकी मदद करेगा और अगर इसके साथ आप सही खाना खाएंगे तो आपको जल्दी ही रिजल्ट देखने को मिलेंगे. एक चटाई पर अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं.
अपने पैरों को ज़मीन से छूते हुए अपने घुटनों को मोड़ें. अब अपने हाथों को अपने सिर के ठीक पीछे रखें. गहरी सांस लें और अपने ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं.
जब आप अपने शरीर को ऊपर उठा रहे हों तो आपको सांस छोड़ने की जरूरत होती है. जब आप अपने शरीर को उसकी मूल स्थिति में वापस लाते हैं तो आपको सांस लेने की जरूरत होती है.
रिवर्स क्रंचेस एक और व्यायाम है जो आपको पेट की चर्बी से आसानी से छुटकारा पाने में मदद करेगा. चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं.
अपने पैरों को इस तरह धकेलें कि आपकी जांघें जमीन से लंबवत हों और आपके पैर जमीन से ऊपर हों. अब अपनी पीठ को ऐसे उठाएं कि आपके घुटने आपकी छाती की ओर झुकें.
जब आप अपने पैर जमीन पर रखें तो सांस लें और जब आप अपनी पीठ उठाएं और अपने घुटनों को छाती की ओर ले जाएं तो सांस छोड़ें. इसे 10 बार करें.